Witam ponizej chcialbym przedstawic plan treningowy który zamierzam stosowac i proszę o rady co ewent zmienic ;) Trenig A Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wl 5x5 Podciaganie nachwyt 5x5 Trening B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciaganie podchwyt 5x5 Myslalem jeszcze o dolozeniu cwiczen wspomagajacych do kazdego treningu Wyciag [...]
Witam ,mam 17 lat i gram w lokalnym klubie pilkarskim. Chciałbym abyscie zaproponowali mi jakis plan treningowy na wzmocnienie mojej sily , szybkosci oraz techniki. Czas mam zawsze po godzinie 17 kiedy wracam ze szkoly. W poniedziałki i srody mam dostep do miejscowej silowni , a w inne dni cwicze w domu ( pompki , brzuszki , drazek, czasem takze [...]
Witam Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zakupiłem ławkę, gryf, obciążenie w postaci 48kg na dobry początek, modlitewnik. Wcześniej ćwiczyłem tylko i wyłącznie na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś [...]
Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]
Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]
[...] ciągle z przerwami(ok 4 lat) cel:masa Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w zwisie,kaptury,brzuszki na ławce, przedramie 3s Teraz moje pytanie. Czy takie połączenie tych [...]
Witam! Jestem naowy na tym forum i jesli temat umieściłem w zlym dziale to sory ;p a więc sprawa jets taka: mój kolega chce rozpoczac trening ;) ma 15 lat, ok. 170 cm wzrostu i jest dosyć zapalony co do cwiczeń ;) no i mam do was pytanie: czy to białko + witaminy bedzie dobre żeby móc wystartwać z trenigiem ? no i prosze jeszcze o jakiś plan [...]
Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl [...]
Witam... Mam 14 lat i 177 cm wzrostu... Narazie mam wyskok ok 40 cm... Ćwiczę już ok 4 miesiące i wyskok poprawił mi się o 3 cm... Prosze pomóżcie mi, mam pół roku żeby poprawić wyskok o co najmniej pół metra... W gre nie wchodzi zadne super dunks kangaroohops air alert itp... Prosze o prawdziwy poprawiający o 50 cm plan treningowy dla [...]
witam mam zamiar zrobic cykl na: Green MAGnitude 835g + Glutagenix 250kaps + monster mass 3800g + protein 80 3500g + WPC 80 900g i jeszcze dokupie drugiego gainera jak bedzie trzeba. problem mam z tym jak to łączyc, co brac kiedy... mam 17 lat, cwicze rok, waze 70kg, mam 176cm wzrostu cel to głównie masa i siła. plan treningowy mam ułożony, [...]
Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]
witam Mam 30 lat, 188cm wzrostu, małe ciasne mieszkanie i totalny brak wolnego czasu (małe dziecko w domu). Regularne chodzenie na siłownię aktualnie zupełnie odpada (do roku bedzie wieksze mieszkanie z wolnym strychem - sztanga, wyciąg itd.). Czy dysponując para hantli 2x20kg i niewielką ławeczką mogę osiągnąc jakieś zadowalające rezultaty [...]
Nie wiem do konca do ktorego działu dać ten temat wiec dam go tutaj ;p Otóż moje pytanie dotyczy pasa kulturystycznego. Od poniedziałku zaczynam plan treningowy na mase, a jak wiadomo bez martwego i wioslowania sie nie obejdzie. Do tej pory nigdy tego nie robiłem i pasa nie uzywalem. Nie wiem jak to z nim jest do konca. Wiec prosze was o pomoc. [...]
Witam! Właśnie postanowiłem nieco zmienić mój dotychczasowy plan treningowy i zwiękrzyć nacisk na ramiona bo coś nie za bardzo idą... Myślałem o połączeniu bicka i tricka czyli superserii (tak to sie chyba nazywa) może ktoś napisać przykładowy zestaw ćwiczeń na mase dla takiego połączenia? Dotychczas łączyłem bicka z barkami a tricka z klatką lub [...]
Witam! Dzisiaj wykonywałem plan treningowy 100 pompek i pod koniec treningu oraz z 10 min. po wykonaniu treningu mięśnie klatki oraz "pach" zaczęły mnie rwać/piec. Gorący prysznic ukoił dość szybko ból. Mam dlatego kilka pytań: 1. Przede wszystkim czym może być spowodowany zaistniały ból ? 2. Może to być spowodowane słabą rozgrzewką ? 3. Czy [...]
Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]
Kupilem sobie jakis czas temu rower ale do konca niewiem jak sobie rozlozyc plan treningowy nigdzie niemoge znalesc cos na ten temat. Dotychczas cwiczylem 5h dziennie 4 razy w tygodniu na lekkich przezutkach bo niespalają miesni a dobrze tluszcz czy powinnienem sobie rozlozyc 2h dziennie kazdego dnia? jak z ochroną tkanik miesniowej? powieccie jak [...]
Witam czy mogłby ktos pomóc w ułozeniu trening na siłowni pod sporty walki typu Boks, K1? Plan treningowy na 3 dni w tyg, jeżeli ktoś takowy posiada gdzieś na kompie byłbym bardzo wdzięczny dzięki i pozdrawiam! :)
Moze mi ktos podac jakis dobry plan treningowy na nogi?? Chodzi mi o wzmocnienie przysiadu. Przy masie 56kg aktualnie przysiadam 100kg co nie jest jakims dobrym wynikem... Dwuboj zaczalem trenowac od pazdziernika... aktualnie jedynym cwiczeniem na nogi sa przysiady. Z gory dzieki za pomoc!
Dzień dobry ! Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu żeby ujędrnić swoje ciało może trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
